こんにちは、めがねリーマン（@megane30s）です！
こんなこと思ったことはありませんか？
断るのが苦手で嫌なことも引き受けてしまってつらい
いつもネガティブなことばかり考えてつらい
いつも周りの人に振り回されていてつらい
そのように思っていると、ネガティブに考えに囚われてしまったり、毎日がつらかったりしますよね。
そして、そう思ってしまうのは『エッセンシャル思考』ができていないから かもしれません。
そこで今回は、自分を守って主体的に生きていくことに必要な『エッセンシャル思考』について解説していきます！
エッセンシャル思考を学ぶことで、
より少なく、しかしより良く 考えられるようになります。
そして何より、『エッセンシャル思考』はメンタル改善にも役立ちます。
嫌なことばかり考えてしまう人
頼みごとを断れずにつらいと考えてしまう人
メンタルがきつくても休めない人
そんな人はぜひ今回の記事を参考にしてみてください！
『エッセンシャル思考』を身に着けて、メンタルを守っていきましょう！
『エッセンシャル思考』とは
『エッセンシャル思考』とは、シリコンバレーのコンサルティング会社のCEOであるグレッグ・マキューンさんが書いた書籍で紹介されている考え方です。
また、本当に大事なことだけに集中し、他の重要でないことは切り捨てることで、大事なことで最大のパフォーマンスを上げようとする技術でもあります。
『エッセンシャル思考』で考えると、自分でものごとを選択しようとするため、自分軸で生きられるようになります。
そして『エッセンシャル思考』ではない考え方を『非エッセンシャル思考』と呼びます。
『非エッセンシャル思考』をしてしまうと、頼まれたことや目の前のことを何でもやろうとします。
それは他人軸で生きるということです。
そして『非エッセンシャル思考』をすると、いわゆる『都合のいい人』になってしまいます。
『都合のいい人』になると、どうでもいいことや他人に振り回され、どんどんつらくなります。
そして、ストレスが溜まっていき、メンタルを病むことすらあります…
しかし『エッセンシャル思考』を身に着けることで他人に振り回されず、自分軸で生きていけるようになります
本の中では、『エッセンシャル思考』と『非エッセンシャル思考』を以下のように比較しています。
「やらなくては」ではなく「やると決める」。
「どれも大事」ではなく「大事なものはめったにない」。
「全部できる」ではなく「何でもできるが、全部はやらない」。
この３つを見て、自分の考え方や行動を振り返ってみてください。
どうでしょうか？これまで『エッセンシャル思考』はできていましたか？
私はこれを見て、『非エッセンシャル思考』で考えて生きてきていたと痛感しました…
『非エッセンシャル思考』で生きてきてしまったことで、大事ではないことに振り回されて、自分を追い込んでしまっていました。
その結果、メンタルが病んでしまったのかもしれないとも思っています。
私と同じように『非エッセンシャル思考で生きてきてしまったかも…』と感じた人は、ぜひ次の章を参考にしてみてください！
一緒に『エッセンシャル思考』を学んでいきましょう！
『エッセンシャル思考』をメンタル改善に活用する
今回は『エッセンシャル思考』の中で、私がメンタルを改善したり、自分を守るために大事だと思ったもの を紹介していきます。
私は『エッセンシャル思考』を読んで、メンタルを改善したり、自分を守るために以下の6点が大事だと思いました。
ものごとは自分で選択できる
何事もトレードオフ
今だけに集中する
大事なことは少ない
「やらなきゃ」ではなく「やろう」
『マイルール』を決めておく
それでは１つずつ解説していきます。
ものごとは自分で選択できる
ものごとは自分で選択できます。
しかしメンタルがきついときにはそのことを忘れがちです…
何か頼まれたときに、嫌なことであっても断れなかった経験はありませんか？
私はそうでした。
「嫌われたくない」と思って、大抵はどんなことでも引き受けてしまっていました。
そのように、仕事や苦手な人に振り回されてしまうと選択肢がないように感じてしまいます。
そして「自分には選択肢がない」、「逃げ道がない」と感じてしまい、メンタルを病んでしまう可能性があります。
そんなときは、『ものごとは自分で選択できる』 と考えることです。
ものごとは自分で選択できます。
何か頼まれたときでも、嫌なことであれば断れます。
職場の環境が合わなければ、職場を変えられます。
全て自分の選択次第なんです。
ただ断ることが苦手だったり、普段から嫌な人や苦手な人に合わせていると、そのことを忘れてしまうのです。
ですので、いつでも『ものごとは自分で選択できる』 ことを忘れないでください。
それだけで気持ちが楽になります。
何事もトレードオフ
何事もトレードオフです。
何か選ぶときには他の何かを捨てなければいけません。
そうでなければどんどん抱えているものが増えていきます。
何か頼まれたときに、すべて引き受けていると、どんどん抱えている業務が増えていきます。
もちろん自分でコントロールできていれば問題ありません。
しかし、断れずに何もかも引き受けてしまうと、いずれコントロールできなくなり、キャパオーバーになるときがきます。
そして、キャパオーバーになると、仕事の質が下がります。
仕事の質が下がると、上司やクライアントからの信頼を失う可能性があります。
そして何より、仕事の質が下がったことで、自分で自分を責めてしまいがち です。
そうなると、メンタルを病んでしまう可能性があります。
ですので、何かものごとに取り組む時には、『何事もトレードオフ』だということを忘れないでください。
何か引き受けるのであれば、その分何かを断らなければなりません。
そしてトレードオフするときには、自分にとって大事なことを選ぶこと。
トレードオフをすることで、自分にとって大事なことに集中でき、パフォーマンスを高めることができます。
また自分で自分が取り組むことをコントロールできるので、自分ができる範囲内で物事に取り組め、自分の心を守ることができます。
ですので、何かものごとに取り組む時には『何事もトレードオフ』することを意識し、自分を守りましょう。
今だけに集中する
ものごとに取り組むときには『今だけに集中する』ことです。
嫌なことや不安なことがあるとそのことで頭がいっぱいになりがちです。
そして嫌なことや不安のことが気になりだすと、そのことばかりずっと考えてしまい、どんどんメンタルがつらくなっていきます。
しかし、過去や将来を考えていても何も変えることはできません。
変えることのできないことばかり考えていてもつらいだけです。
ですので、嫌なことや不安に囚われそうになったら『今だけに集中する』ことを意識してください。
他のことは考えず、今目の前のことだけに集中する、ただそれだけです。
今だけに集中しはじめると、嫌なことや不安なことを頭から追い出すことができます。
そして今に集中することは将来を変えられる可能性を持っています。
ですので、嫌なことや不安を感じたら、とにかく『今だけに集中する』ことです。
それだけで気持ちが楽になります。
大事なことは少ない
次は、『大事なことは少ない』です。
毎日を生きていると、すべてが重要なことのように感じます。
そして、「あれもしなきゃ」、「これもしなきゃ」と考えてしまいます。
そのように日々の忙しさに流されていると、どんどんやることが増えていきます。
そしてメンタルがきつくなります。
そんな時は自分にこのように聞いてみてください。
今取り組んでいることを1年後も続けていたいか？
もしNOならば、大事なことを選択できていないということです。
そんな時は『大事なことは少ない』と考えるようにしてください。
人生100年として、忙しく働けるのは40年程度です。
そして、40年で成せることは多くありません。
時間は有限です。
日々の忙しさに流されていると、そのことを忘れてしまいがちです。
「1年後も同じことをしていたいか？」
「3年後は？」
「10年後は？」
もしNOならば、すぐに辞めることです。
そして自分にとって本当に大事なものは何か？ を考えましょう。
人生において、本当に大事なことは多くはありません。
そのことを忘れず、自分で何に取り組むかを選択していきましょう。
そう考えると、これまで自分がいかに無駄なことをしてきたがわかります。
そして大事なことに集中する時間や大切な人と過ごす時間を増やすと、その分楽しく生きていけるようになります。
『大事なことは少ない』ことを忘れず、自分が楽しめることに時間を使いましょう。
「やらなきゃ」ではなく「やろう」
次は「やらなきゃ」ではなく「やろう」と考えることです。
普段、「やらなきゃ」と考えてしまっていませんか？
私は考えてしまっていました…
「やらなきゃ」と考えて行動することは他人軸で行動することです。
他人軸で行動すると、他人に振り回され、どんどんつらくなります。
そうなると、他人の顔色を窺ってビクビクしたり、他人に都合のいいように使われる可能性すらあります。
そんなときは『「やらなきゃ」ではなく「やろう」と思えることを選択する』ようにすることです。
他人から言われた「やらなきゃ」と思うことでなく、自分から「やろう」と思うことを選択する。
ただそれだけです。
「やろう」と思うことを選択するということは自分軸で行動することです。
自分軸で行動できるようになると、他人に振り回されず、ありのままの自分で生きられるようになります。
自分軸を持ち、自分に正直に生きられるようになると、ものごとに前向きに取り組めるようになります。
ぜひ「やろう」と思えることを選択し、自分らしく生きていきましょう！
『マイルール』を決めておく
最後は『マイルール』をきめることです。
ここまでのことを実践することで、自分の心を守れたり、自分軸で生きられるようになります。
しかし、これまでしてこなかったことをはじめるのは、なかなか難しいことです。
そこでやってほしいのが『マイルール』を決めておくことです。
例えば、
休みの日にしないといけない仕事はやらない
就業時間間近に頼まれた仕事は断る
など
このようにあらかじめ『マイルール』を決めておき、何か頼まれたときには、マイルールに沿って選択をするだけです。
はじめは緊張するかもしれませんし、周りの人から嫌な顔をされるかもしれません。
しかし、いずれ自分も周りも慣れてきます。
そしてそれが普通になれば楽に行動できるようになります。
嫌なことに振り回されていると感じたら、あらかじめ『マイルールを決めておく』ことを試してみてください。
きっと気持ちが楽になります。
まとめ
今回は『エッセンシャル思考』の中からメンタルを守ったり、改善するために必要な考え方を解説しました。
振り返ると自分を守るために意識してほしいことは以下の6点です。
ものごとは自分で選択できる
何事もトレードオフ
今だけに集中する
大事なことは少ない
「やらなきゃ」ではなく「やろう」
『マイルール』を決めておく
エッセンシャル思考ができるようになることで、他人軸ではなく、自分軸で生きられるようになります。
そうすると、これまでは周りに流されたり、嫌なことでも引き受けていたのが、自分で物事を選択できるようになります。
そしてそうなることで、自分を守れるだけでなく、自信をもって生きられるようになります。
いきなりすべては難しいと思いますので、この中の１つでもいいのでぜひ試してみてください！
参考にした本
今回参考にしたのはこちらの本です！
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今回紹介した考え方以外にも、『エッセンシャル思考』の大切さや、様々な考え方を解説してくれています。
今回の記事を読んで興味を持った人はぜひ読んでみてください！
今回の記事が少しでも参考になればうれしいです！
