こんにちは、めがねリーマン（@megane30s）です！
早速ですが、このように思ったことはありませんか？
ストレスで仕事に行くのきつい…
メンタルクリニックに行くのはハードルが高いな…何かストレスを減らす方法はないかな…
私は以前思っていました…
メンタルクリニックにいくと、抗うつ薬や抗不安薬などを処方され、治療を受けられます。
しかし、そもそも
メンタルクリニックに行くのがハードルが高い…
今すぐ不安をなくしたい…
などと思うこともあると思います。
私は今でこそメンタルクリニックに通院しており、抗うつ薬や抗不安薬を飲んでいますが、それまではサプリを飲んでストレスを抑えていました。
そのサプリが
セントジョーンズワート
です。
今回はその『セントジョーンズワート』について、どんな効果があったのかなど、飲んでみた実体験を紹介します。
「ストレスで仕事に行くのきつい…」
「メンタルクリニックに行くのはハードルが高くて…何かストレスを減らす方法はないかな…」
「ストレスを減らしてくれるサプリはないかな」
などと思っている人
上記のような人はぜひ今回の記事を参考にしてみてください！
『セントジョーンズワート』とは？
まずは
セントジョーンズワートって何？
どんな効果があるの？
などを解説していきます。
概要
セントジョーンズワートは昔から医療に使用されてきた黄色い花を咲かせる植物で、摂取することで軽度～中程度のうつに効果があると言われています。
心の不安を軽くしてくれることから、『サンシャインサプリメント』とも呼ばれています。
ヨーロッパでは古くから薬草として使われており、その慣習からドイツなどでは抗うつ薬としても使われています。
日本では医療現場では使われておらず、不安を軽減してくれるハーブとして注目を浴びています。
（参考：ひだまりこころクリニック セントジョーンズワートなどの民間療法や食事療法、サプリメントの注意点とは
セントジョーンズワートについて｜心療内科｜名古屋,ひだまりこころクリニック栄院,精神科,メンタルクリニック）
効果
セントジョーンズワートには以下のような効果があります。
- 不安・イライラ・緊張の緩和
- 落ち込み・無気力の改善
- 神経痛・筋肉痛の軽減
- PMS（月経前症候群）・更年期障害の改善
- 傷・やけどの手当て
不安や緊張感、落ち込みなどに効果があることから、うつ状態の緩和には期待できそうです。
さらに心理状態の改善だけでなく、筋肉痛や外傷にも効果があるので幅広く活用できることがわかります。
実際、セントジョーンズワートはサプリやハーブティーとしてだけではなく、アロマオイルなどとしても販売されており、いろいろな使い方ができそうです。
（参考：非営利活動法人日本メディカルハーブ協会 メンタルケアに役立つハーブ「セントジョンズワート」を学ぶ
メンタルケアに役立つハーブ「セントジョンズワート」を学ぶ – 日本メディカルハーブ協会）
また厚生労働省の情報でも軽度～中程度のうつに効果がみられることを公表しています。
（あくまで有用としており、医療的なエビデンスがあるわけではありません。）
セントジョーンズワートは、軽度および中等度のうつ病に対して、プラセボ（不活性物質）よりも有用であり、標準的な抗うつ薬と同等の有用であるようです。ただし、重度のうつ病や12週間を超えるような長期間の効果については、この効果が当てはまるかどうかは明らかにされていません。
しかし、上記にあるように軽度～中程度のうつ病には有用ではあるものの、重度や長期的なうつには効果が明確でないようです。
このことから、『軽いうつ状態』や『ストレスを感じていてきつい』といったときに気分を安定させるためのサプリとして用いるのがよいと思います。
（参考：厚生労働省 eJIM セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ）
St. John's Wort
厚生労働省eJIM | セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ） | ハーブ | 医療関係者の方へ | 「統合医療」情報発信サイト）
注意すること
セントジョーンズワートを使う上では主に以下に注意しましょう。
- 医療的なエビデンスがあるわけではない
- 併用するとNGな薬がある
- 妊娠中、授乳中はNG
まずは医療的なエビデンスがあるわけではないことです。
ドイツなどヨーロッパでは昔から使われてきたという背景から抗うつ薬として使われることがあるようですが、アメリカなどではうつ病への処方としての使用を認められていません。
ですので、あくまで補助的なサプリメントという認識をしておきましょう。
ですので、以下のような場合には、早めにメンタルクリニックに行くことをおすすめします。
- ストレス状態が続いている
- 最近眠れない…
- 食欲がない…（もしくは食べ過ぎてしまう）
メンタルクリニックに行くか迷っている時はぜひこちらの記事を読んでみてください。
「メンタルクリニックってどんなところ？」、「どんなときに行った方がいいのか？」といった疑問に対して、わかりやすく解説してくれているおすすめの動画を紹介しています。
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次に特に重要なのが併用するとNGな薬があることです。
厚生労働省の情報では以下の薬と併用することで薬の効果を弱める可能性があるとしています。
抗うつ剤
経口避妊薬（避妊用ピル）
シクロスポリン （Cyclosporine）（移植臓器に対する身体の拒絶反応を防ぐ）
ジゴキシン (Digoxin)、イバブラジン (Ivabradine)などの一部の心臓病治療薬
インジナビル(Indinavir)やネビラピン(Nevirapine)などの一部のHIV感染症治療薬
イリノテカン(Irinotecan)やイマチニブ(Imatinib)などの一部の抗がん剤
ワルファリン(Warfarin)および類縁の抗凝固剤（抗凝血剤）
シンバスタチン(Simvastatin)などの特定のスタチン系薬剤
現在すでにうつ病と診断されており、抗うつ薬を利用している場合は使わない方がいいです。
またセントジョーンズワートを飲んでいる場合は、メンタルクリニック以外においても、病院でそのことを伝えたほうがいいです。
薬との飲み合わせに注意しないといけないサプリなので、その点は気を付けましょう。
私自身、セントジョーンズワートを飲んでいた時には、風邪をひいて病院に行った際などでもセントジョーンズワートを飲んでいることを伝えるようにしていました。
（参考：厚生労働省 eJIM セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ）
St. John's Wort
厚生労働省eJIM | セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ） | ハーブ | 医療関係者の方へ | 「統合医療」情報発信サイト）
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最後に、妊娠中や授乳中はNGということです。
動物実験では先天異常を引き起こすことが確認されていたり、妊娠中の女性や小児に対する安全性に関する情報が少ないようです。
ですので、妊娠中や授乳中は自己判断で飲まないようにし、病院で相談するようにしましょう。
（参考：厚生労働省 eJIM うつ病に対するセントジョーンズワートについて知っておくべき5つのこと
厚生労働省eJIM | うつ病に対するセントジョーンズワートについて知っておくべき5つのこと | コミュニケーション | 「統合医療」情報発信サイト）
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ここまで『セントジョーンズワート』の効果や注意することを解説してきました。
まとめると、軽度のうつ状態には効果が期待できるが、薬との飲み合わせや体調には注意する必要があることを覚えておきましょう。
飲んでみたサプリメントと感想
では私自身の経験から、どんな時に飲んでどんな効果があったか、飲んでみた感想踏まえて紹介していきます。
私は仕事のストレスから
メンタルがきつい…
と感じて飲み始めました。
その時点では、メンタルクリニックに行くという発想がなかったので、
何か不安がなくなるサプリないかな…
と思って、探してたどり着いたのが『セントジョーンズワート』でした。
メンタルを病んでから休職するまでの経験についてはこちらの記事で紹介していますので、ぜひ読んでみてください。
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どんなときに利用したか？
私が利用していたのは以下のようなときです。
- 苦手な上司とコミュニケーションをとるとき
- ストレスが溜まっているなと感じているとき
まずは、『苦手な上司とコミュニケーションをとるときについて』です。
私はうつになる前、苦手な上司がおり、その上司と仕事をしたり、話す機会があるときに不安を感じていました。
具体的には動悸がしたり、涙が出たりとかなり不安感が強かったです…
しかし『セントジョーンズワート』を飲むと、不安な気持ちが和らぎ、嫌なことを言われても少々のことなら耐えられるようになりました。
また『ストレスが溜まっているなと感じているとき』については、上司とのコミュニケーション以外でもストレスを感じている時に飲むようにしました。
そうすると、すっと楽になる感じがして、気持ちが安定していたように思います。
しかし、毎日のようにストレスを感じるようになったことで、毎日飲み始めるようになり、徐々にセントジョーンズワートだけでは抑えられなくなってきました…
先ほども説明したように長期的なストレスや重度のうつには効果はないということを身をもって経験しました。
このような自分自身の経験から、軽いストレス状態や、一時的な不安感には効果を発揮してくれると考えています。
実際に飲んだサプリメント
では実際に私が飲んだサプリメントを紹介します。
DHC
まずはDHCのセントジョーンズワートです。
DHCは言わずと知れた日本の健康食品や化粧品を製造販売するメーカーです。
（CMなどもしており安心感がありますよね！）
こちらがサプリの概要です。
- 1日4粒
- 650mg接種可能
1日4粒と少し多めですが、粒が小さめで飲みやすいのが特徴です。
個人的には飲んですぐに不安が軽減される感じがして、効果が強かったように思います。
DHCはスーパーやドラッグストアでも取り扱っているお店が多く、購入しやすいのもおすすめです。
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California Gold Nutrition
次に『California Gold Nutrition』というiHerbのオリジナルブランドです。
iHerbはアメリカの会社で、自然派の健康食品を取り扱うショッピングサイトを運営しています。
サプリ以外にも健康食品なども取り扱っており、最近紹介されているサイトや動画が増えているので知っている方も増えている印象です。
こちらがサプリの概要です。
- 1日1粒
- 300mg接種可能
1日1粒ということもあり、DHCのものと比べると少し大きめの粒です。
また1粒で300㎎接種ということで、DHCのものよりも摂取量は少なめですので、その分効きもマイルドに感じました。
iHerbは自然派ということもあり、会員登録するとセール価格で購入できることもあるので、iHerbのユーザーであればコスパがいいと思います。
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👇が実物です。
少しぼやけてしまっていますが…
左：DHC
右：California Gold Nutrition
まとめ
今回は『セントジョーンズワート』について紹介しました。
まとめると以下のような人におすすめです。
一時的にストレスを感じている
大事な仕事があり、不安があるのですっきりした気分で仕事をしたい
このように、『セントジョーンズワート』は一時的に不安を解消するのに使うのに適していると思います！
しかし、飲んでいても効果を感じなくなったり、ストレスが長引いている時には早めにメンタルクリニックに相談するようにしましょう。
あくまで一時的な不安解消のためのサプリという認識を持っておき、メンタルがきつい状況が続く場合は早めに病院に行くことを忘れないでください。
今回の記事が少しでも参考になればうれしいです！
